توصیه‌های زیر را بخوانید تا خوب بخوابید!
- مکان استراحت و خواب باید آرام باشد. نور شدید و زننده و صدای بیرونی مانع یک خواب راحت است.
- طی روز از چُرت‌زدن دوری کنید. هر خوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
- ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن این‌ها را به آخر شب مؤکول نکنید . توصیه می‌شود اول غروب کمی ورزش کنید که ترجیحا طاقت‌فرسا نباشد .
- حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هرگونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابه‌های مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
- نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرّری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار، ساعت زیستی بدن خود را منظم می‌کنید.
- به هوای این که کمبود خواب شبانه داشته‌اید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
باور غلط درباره کله پاچه و پای مرغ
دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران گفت: مدارک علمی قطعی جهت غضروف
سازی با مصرف غذاهایی مانند کله‌پاچه، قلم گوسفند و پای مرغ وجود ندارد.
سید
احمد رئیس‌السادات در گفت‌وگو با فارس در توضیح مصرف غذاهای سنتی مانند
کله‌پاچه، قلم، پاچه گوسفند و اندام (پا) مرغ اظهار داشت: برای مصرف این
مواد غذایی مستند علمی جهت غضروف‌سازی در بدن انسان وجود ندارد.
وی
افزود: البته شاید یک مقاله در زمان خاصی تأیید کند که چنین موادی
می‌تواند غضروف‌ساز باشد ولی تا زمانی که مدارک مستند مهم و بسیاری
جمع‌آوری نشود این مسئله از جمله مصرف چنین غذاهایی برای غضروف سازی به
صورت مستندات علمی در نخواهد آمد.
رئیس‌السادات خاطرنشان کرد:
البته مصرف چنین مواد غذایی برای غضروف‌سازی مضر نیست و برخلاف مصرف
گلوکازامین که می‌تواند به عنوان یک مصرف دارویی ضرر داشته باشد اینگونه
مواد غذایی در این زمینه ضرری ندارد.
افزایش قابل توجه ظرفیت دکتری
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت: طبق مصوبه سال گذشته شورای عالی انقلاب
فرهنگی، بیش از سه هزار و ششصد نفر به ظرفیت پذیرش دانشجوی دکتری اضافه
شد.
به گزارش مهر، دکتر مخبر دزفولی در حاشیه جلسه این شورا در پاسخ
به سوالی در مورد نتایج بررسی برگزاری آزمون نیمه‌متمرکز دکتری و افزایش
ظرفیت این مقطع تحصیلی گفت: با توجه به این که هم‌اکنون در کشور ما شصت
هزار نفر اعضای هیئت علمی داریم، اگر از هر دو یا سه نفر از این اعضا که
دارای مرتبه استادیار و بالاتر هستند موظف به سرپرستی یک نفر دانشجوی
دکتری شوند، ما قادر خواهیم بود حداقل بیست هزار دانشجو در مقطع دکتری
پذیرش کنیم.
وی ادامه داد: در نقشه جامع علمی کشور، هرم دانشجویی
کشور را به‌گونه‌ای طراحی کرده‌ایم، که ظرفیت‌های تحصیلات تکمیلی در مقطع
دکتری برای تامین نیاز کشور به پژوهشگر در راستای اهداف سند چشم انداز
1404مرتفع شود.
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی گفت: علی‌رغم
مشکلاتی که در این مسیر وجود دارد، با توجه به ظرفیت‌ها و قابلیت‌های
آموزش عالی و توجه خوب مدیران آموزش عالی کشور، دستیابی به هدف نقشه جامع
علمی درخصوص تعداد پژوهشگر در کشور شدنی است.
عضو هیات علمی
دانشگاه تهران افزود: در بحث پشتیبانی و بودجه این کار هم امسال رقم خوبی
برای تجهیز آزمایشگاه‌ها و پژوهشکده‌ها اختصاص یافته است.
وی
ادامه داد: با همدلی بیشتر و پرهیز از شتابزدگی و بر اساس سرمایه‌های
انسانی موجود، تدریجا و با درایت و سنجش مستمر ظرفیت را سال به سال افزایش
می‌دهیم و وزارت علوم هم با مدیریت تلاش می‌کند تا استعدادهای شایسته
برای ورود به مقطع دکتری در پیچ و خم‌های اداری گیر نکنند و انشاءالله
بتوانیم به تقاضاهای موجود برای تحصیلات عالی پاسخ دهیم.
دکتر
مخبر دزفولی ادامه داد: بر اساس مصوبه سال گذشته شورای عالی انقلاب فرهنگی
تلاش بر این است که هر سال ظرفیت پذیرش دانشجوی دکتری در کشور افزایش
داشته باشد.
وی افزود: امیدواریم با تدابیر وزارت علوم و رهنمودهای
شورای عالی انقلاب فرهنگی این آزمون هرسال با کیفیت بهتری برگزار شود.
نمونه اسامی کردی برای دختران و پسران با ترجمه فارسی
مهسا این بار نتوانست از دست گرگ نجات یابد
گرگی بعد از دو سال تعقیب عاقبت دختر بچه را شکار کرد…
دختر بچه روستایی که دو سال پیش از حمله گرگ نجات یافته بود باز گرفتار یک گرگ گرسنه شده و به کام مرگ فرو رفت.
انگار اجل این دخترک رسیده بود و سرنوشتش باید با چنگال‌های تیز گرگ رقم می‌خورد. مهسا دخترک روستای قزل کند علیا در بیجار وقتی در حیاط خانه بازی می‌کرد نمی‌دانست که آخرین باری است که توپ صورتی‌اش را به هوا پرتاب می‌کند.
مهسا کوچولو گرسنه بود مادرش که در حیاط ظرف می‌شست برای آوردن خوراکی
به داخل خانه رفت و وقتی بیرون آمد لقمه‌ای که برای مهسا گرفته بود از دستش
به زمین افتاد. لباس خون‌آلود دخترک جلوی در خانه روی زمین افتاده بود. به
یاد دو سال پیش افتاد که گرگی به مهسا کوچولو حمله کرده بود و اگر
روستایی‌ها نبودند دخترک را از دست می‌داد. آن روز وقتی مهسا را در آغوش
گرفت چقدر خوشحال بود و شب تا ساعت‌ها به چهره دخترک خیره شده و لالایی
می‌خواند.
انگار روزگار بازی دردناکی برای این مادر داشت و مهسا دو سال مهمانش ماند تا در سرنوشت مشابهی طعمه گرگ گرسنه شد.
11 دلیل باورنکردنی افسردگی
افسردگی محرک‌های زیادی دارد؛ ضربه‌روحی، مشکلات مالی، سوگ از دست دادن
عزیزان و بیماری ها نمونه‌هایی از این محرک ها هستند. اما اگر افسرده هستید
و هیچکدام از این ها در مورد شما صدق نمی‌کند، تعیین یک دلیل خاص برای
افسردگی تان کمی دشوار است. در واقع، ممکن است افسردگی شما یک دلیل خاص و
مشخص نداشته باشد. در زیر به برخی از علت‌های عجیب افسردگی اشاره می‌کنیم.
1- هوای تابستان
اختلال
خلقی فصلی بیشتر با افسردگی زمستانی شناخته شده است که افراد زیادی را
تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. اما برای تعدادی از این افراد، این نوع افسردگی در
تابستان اتفاق می‌افتد. افسردگی هوای گرم زمانی اتفاق می‌افتد که بدن برای
وفق یافتن با فصل جدید دچار تاخیر می شود. این مشکل می‌تواند به‌خاطر عدم
تعادل موادشیمیایی در مغز و هورمون ملاتونین باشد.
2- مصرف دخانیات
افرادی
که در معرض افسردگی قرار دارند، بیشتر به کشیدن سیگار روی می‌آورند. اما
گفته می‌شود که نیکوتین بر فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز اثر
می‌گذارد و موجب بالا بردن سطح دوپامین و سروتونین (که مکانیزم عمل داروهای
ضدافسردگی نیز هست) می‌شود. این موضوع می‌تواند اعتیادآوری دارو و تغییرات
خلق‌وخو که با آن همراه است و همچنین این که چرا افسردگی با ترک سیگار
همراه است را توضیح دهد. خودداری از کشیدن سیگار و ترک آن می‌تواند به
متوازن کردن موادشیمیایی مغز شما کمک کند.
