توصیه‌های زیر را بخوانید تا خوب بخوابید!
- مکان استراحت و خواب باید آرام باشد. نور شدید و زننده و صدای بیرونی مانع یک خواب راحت است.
- طی روز از چُرت‌زدن دوری کنید. هر خوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
- ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن این‌ها را به آخر شب مؤکول نکنید . توصیه می‌شود اول غروب کمی ورزش کنید که ترجیحا طاقت‌فرسا نباشد .
- حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هرگونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابه‌های مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
- نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرّری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار، ساعت زیستی بدن خود را منظم می‌کنید.
- به هوای این که کمبود خواب شبانه داشته‌اید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
- سعی کنید فقط هنگامی که کاملاً خسته هستید به رختخواب بروید . اگر در عرض ۱۵دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و کار خسته‌کننده‌ای را با علاقه تمام انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید .
- یک یا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست کم ۱۰ دقیقه بنشینید و به کارهای روز و فعالیت‌های فردای خود ( همراه با ارائه راه حلها و برنامه‌ریزی برای آنها ) بیندیشید ؛ در واقع قبل از خواب، تشویش‌های ذهنی خویش را پاک کنید.
- در بستر و از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید . از فعالیت هایی همچون نگاه به تلویزیون ، صحبت کردن با تلفن ، مطالعه کردن ، غذا خوردن ،... در رختخواب و موقع خواب ، دوری کنید . این فعالیت‌ها باعث می‌شوند رختخواب قدرتش را به عنوان محرکی برای خواب از دست بدهد .
- حداقل دو ساعت قبل از خواب ، غذای سنگین و مواد غذایی شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند، نخورید . هنگامی که به خواب می‌روید فرآیندهای هاضمه بدن کارایی کمتری پیدا می‌کنند و مصرف مواد بالا ممکن است موجب سوءهاضمه شود اما نوشیدن یک لیوان شیر گرم توصیه می‌شود .
- سعی کنید قبل از زمان خواب رفتارهایتان تا حد ممکن آرام‌بخش باشد . یک دوش آب گرم یا یک مطالعه سبک می‌توانند کمک کننده باشد .
- برخی داروها موجب بی‌خوابی می‌شوند . با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید .
- یک علامت شایع در بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی - روانی، اختلال در خواب است . مراجعه به پزشک در چنین مواردی ضروری است .
- خودسرانه از قرص‌های آرام‌بخش و خواب‌آور استفاده نکنید. زیرا در کنار خاصیت اعتیادآوری، این عمل ممکن است چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند. فقط با تجویز پزشک از این داروها مصرف نمایید.
-افرادی که در شیفت کار چرخشی ( یک هفته شب ، یک هفته روز ) کار می‌کنند ، عموماً برای خواب مشکل دارند. سعی کنید شیفت کاری‌تان ثابت باشد . هر چند ممکن است این شیفت فقط شبها باشد .
- مقدار متوسط مناسب خواب ، هفت یا هشت ساعت در شبانه‌روز است . برخی با حداقل پنج ساعت خواب هم راضی هستند . برخی دیگر به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. مهم ، داشتن یک خواب مفید و توأم با آرامش خاطر است .
- به طور سنتی می‌توان از گردو ، کنجد، جوشانده عناب و چای بابونه برای خوابی آرام استفاده کرد.
